Comment une routine créative peut revitaliser sa santé mentale

Pour maintenir une bonne santé mentale, on pense souvent à faire du sport, à manger équilibré, à obtenir un sommeil réparateur, à prendre l’air, à voir des amis, à aller au cinéma….. On pense peut-être moins à la créativité, et pourtant, c’est prouvé par la science, cela fait du bien ! Nous allons voir dans cet article 4 bienfaits d’une routine créative puis 4 exercices créatifs à pratiquer :

Avant tout, merci de prendre 2 min pour répondre à ce court sondage : https://forms.gle/zkNgnag7wz1NuddG9

• ➡️réduire le stress, lâcher prise, concentration, méditation
• ➡️permettre l’expression personnelle et la libération émotionnelle
• ➡️apporter de la joie et de la satisfaction
• ➡️stimuler la pensée créative
• 4 exercices créatifs à pratiquer sans modération (Le mandala, des exercices de libération émotionnelle (art thérapie), la peinture et le modelage)

Prioriser son bien-être

Cet article est écrit dans le cadre de l’événement inter blogueurs du blog optimismecool.com sur le thème “Comment prioriser son bien-être?”. Optimisme Cool est un blog qui accompagne les parents d’enfants atypiques pour une parentalité optimiste et cool. Ce blog a déjà parlé d’art thérapie, dont voici l’article : L’art thérapie pour les enfants atypiques (optimismecool.com) . Sinon j’ai bien aimé également l’article suivant : 50 façons de prendre soin de soi (optimismecool.com qui parle aussi de créativité comme source de bien-être.

Réduction du stress et lâcher prise

Personnellement, lorsque je crée, je lâche complètement prise, je me laisse aller au rythme de ma réalisation . L’acte de créer implique d’être concentré sur son ouvrage, quel qu’il soit. Cela permet de se détourner des soucis, des contrariétés de la vie quotidienne. Cette concentration, assimilée au flow créatif fait baisser le taux de cortisol (l’hormone du stress) dans le corps. La créativité est une forme de méditation à part entière qui aide à retrouver un sentiment de calme intérieur.

✔️ Des chercheurs de l’Université de l’Oregon ont mené une étude qui a révélé que la pratique régulière d’activités artistiques, telles que la peinture ou le dessin, peut augmenter la connectivité du cerveau et améliorer la santé mentale. Cette étude a montré que la création artistique peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété au quotidien.

Go pour instaurer une routine créative ! ☺️

👉Voir aussi l’article : La création (créativité) : 5 avantages et bienfaits – Bouge ta créativité (bouge-ta-creativite.com)

Expression personnelle et libération émotionnelle

Se plonger dans une activité créative est comme rentrer dans un monde à part, où le temps n’est plus le même, et surtout où l’on peut s’exprimer d’une manière non verbale, différente de nos habitudes. La création artistique est un puissant exutoire émotionnel. Exprimer nos émotions à travers l’art nous permet de donner une voix à nos sentiments les plus profonds, qu’ils soient de la joie, de la tristesse, de la colère ou de la peur. On parle de « catharsis émotionnelle« , ce qui nous aide à mieux comprendre et à gérer nos émotions, réduisant ainsi le risque de stress chronique et de troubles mentaux.

En création, on a le droit d’être soi-même, avec nos défauts, et de s’exprimer librement sans contraintes extérieures et sans jugement, et ça, vraiment, qu’est-ce que ça fait du bien !

Apporter joie et satisfaction

Quelle joie de se plonger à corps perdu dans une activité créative nourrissante et hors du temps ! Avoir une routine créative permet de cultiver la joie et la satisfaction. Nos réalisations nous apportent un sentiment d’accomplissement et de fierté. Tout ceci renforce notre estime de soi et notre confiance en nos capacités. Alors, pas d’hésitation, on s’y met !

👉Blocage, manque de temps, manque d’estime ? Voir mon article : Ces 10 ennemis de la créativité à connaitre absolument ! – Bouge ta créativité (bouge-ta-creativite.com)

Stimuler la pensée créative

En adoptant une routine créatrice régulière, on stimule notre cerveau créatif. Cette partie du cerveau nous aide dans notre quotidien, notamment en renforçant notre capacité à trouver des solutions aux différents problèmes rencontrés. En entrainant notre esprit créatif, on va renforcer notre résilience et notre adaptabilité à différentes situations de la vie. Par exemple, dans le cas où l’on a un enfant atypique, on peut alors trouver des façons de réagir d’une manière plus facile et fluide, ce qui n’est pas négligeable.

✔️ Voici par exemple, une étude sur la créativité et l’adaptabilité, menée par Beghetto et Kaufman (2009) : Cette étude, publiée dans la revue « The Journal of Creative Behavior », a examiné le lien entre la créativité et l’adaptabilité dans la vie quotidienne. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui présentaient des niveaux plus élevés de créativité étaient également plus susceptibles de faire preuve d’adaptabilité dans divers domaines de leur vie, tels que le travail, les relations personnelles et les loisirs. Leur recherche suggère que la créativité peut aider les gens à s’adapter avec succès aux changements et aux défis de la vie moderne.

4 exercices créatifs à faire sans modération pour une bonne santé mentale :

1 – Le mandala :

Le mandala est un mot sanskrite, qui veut dire « cercle« . C’est une représentation symbolique et géométrique, souvent circulaire, utilisée dans plusieurs traditions spirituelles et culturelles, notamment dans le bouddhisme, l’hindouisme, et dans certaines pratiques chamaniques.

Généralement, un mandala est constitué d’un centre à partir duquel sont dessinés des motifs répétitifs. Les motifs et les couleurs utilisés dans un mandala peuvent avoir des significations spécifiques selon la tradition culturelle à laquelle il est associé.

Dans certaines pratiques spirituelles, créer ou contempler un mandala est considéré comme un moyen de méditation. La création ou l’observation d’un mandala peut aider à recentrer l’esprit, à favoriser la concentration et à encourager la contemplation spirituelle.

En art thérapie, on utilise parfois les mandalas à dessiner, colorier ou peindre, comme outil de guérison mentale et émotionnelle.

👉Voir mon tuto pour créer un mandala de A à Z : Art et thérapie : 8 tutos bien-être – Bouge ta créativité (bouge-ta-creativite.com)

2 – des exercices d’art thérapie :

L’art-thérapie utilise le processus créatif comme moyen de communication et de guérison. C’est un outil qui permet d’exprimer ses ressentis, ses émotions, ses contrariétés, en utilisant différents « médiums » artistiques (dessin, peinture, danse, modelage, musique…)

L’art thérapie, proposé en séance par un art thérapeute formé qui assure un espace sûr et sans jugements, est un moyen privilégié d‘accéder à l’inconscient, aux rêves, mais aussi aux traumatismes ou aux non dits. L’art est ici un outil d’expression, et non une finalité. Effectivement on ne cherche pas à faire une oeuvre d’art, mais à résoudre un conflit intérieur par exemple, ou trouver des solutions créatives aux défis auxquels on est confrontés.

Les objectifs de l’art-thérapie peuvent varier en fonction des besoins individuels de chaque personne, mais ils peuvent inclure la réduction du stress et de l’anxiété, le traitement des traumatismes, l’amélioration de l’estime de soi et de la confiance en soi, la résolution des conflits interpersonnels, et la gestion des émotions. cette discipline peut tout à fait aussi se pratiquer seul chez soi (avec vidéo ou livre) en routine créative.

👉Voir 3 exemples d’exercices d’art thérapie à l’aquarelle : 3 exercices d’art-thérapie à l’aquarelle. – YouTube

3 – la peinture :

On peut peindre sur une variété de surfaces, notamment des toiles, des panneaux de bois, du papier, des murs, et même divers objets de récup.

La peinture comprend l’aquarelle, l’huile, l’acrylique, la tempera, la gouache, l’encre, et bien d’autres. Chaque médium offre des propriétés uniques en termes de texture, de luminosité, de séchage et de manipulabilité, ce qui permet d’explorer une grande variété de styles et de résultats visuels.

Pour ma part, j’utilise essentiellement de l’acrylique et de l’aquarelle. Ce que j’aime dans la peinture, c’est le geste, les couleurs et les possibilités de réalisations. On peut à la fois peindre du figurative, faire des reproductions, mais aussi peindre de l’abstrait, du symbolique, du conceptuel. On peut également peindre nos émotions, notre ressenti, et faire de la peinture intuitive.

4 – le modelage :

Le modelage peut être réalisé de manière additive, où le matériau est ajouté progressivement pour former la sculpture, ou de manière soustractive, où le matériau est enlevé pour révéler la forme désirée. On peut aussi combiner les deux.

Tout comme en peinture, on peut sculpter du figuratif, du réaliste autant que des formes abstraites et expérimentales. Il y a tellement de possibilités !

J’aime le modelage car il est très « sensitif », on touche la matière, on met les mains dans la terre, on forme petit à petit un objet qui devient tangible sous nos doigts.

👉 Voir mon tuto réalisé avec la sculptrice Danielle Zerd : Sculpture facile à faire avec Danielle – Bouge ta créativité (bouge-ta-creativite.com)

Et voilà, j’espère que mon article vous a plu. N’hésitez surtout pas à tester le mandala, l’art-thérapie, la peinture ou le modelage, et n’hésitez pas à me dire ce que vous en pensez !! En tout cas, je vous souhaite de réussir à intégrer une routine créative dans votre quotidien , pour soigner votre santé mentale et vous faire plaisir.

…

📌 Epingle cet article sur Pinterest